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남성 갱년기 우울증 대처법

100eock 2025. 7. 7. 18:17

“요즘 왜 이렇게 짜증이 많아졌지?”
“아무 이유 없이 울적하고, 일도 손에 안 잡혀…”
“몸도 마음도 예전 같지 않다…”

이런 말이 머릿속을 맴돈다면, 단순한 기분 탓이 아닐 수 있습니다.

남성도 갱년기에 우울증을 겪을 수 있습니다. 그런데 많은 남성들이 이를 “남자답지 못하다”이유로 감추거나 참고 넘기려 하죠.

하지만 방치된 갱년기 우울증은 가족 관계, 사회생활, 신체 건강까지 악영향을 미칠 수 있습니다.

이번 글에서는 남성 갱년기 우울증의 증상부터 극복법까지, 실질적으로 도움 되는 내용을 정리해드리겠습니다.

남성 갱년기는 테스토스테론(남성호르몬) 수치가 자연스럽게 줄어드는 현상입니다.
호르몬 변화는 단지 성기능에만 영향을 주는 게 아니라, 감정, 집중력, 에너지, 삶의 의욕 등 정신 건강에도 큰 영향을 줍니다.

테스토스테론이 감소하면 뇌에서 세로토닌, 도파민 등의 행복 호르몬 분비도 저하되어 우울증, 불안감, 무기력이 나타나기 쉬워지는 것이죠.

남성 갱년기 우울증은 여성의 그것과 다르게 겉으로 잘 드러나지 않으며, 종종 화나 짜증, 냉소적인 태도로 나타납니다.

⚠️ 2주 이상 위 증상이 지속된다면 전문적인 상담이나 진단이 필요합니다.

💡 운동은 ‘기분 전환 + 수면 질 향상’의 가장 강력한 무기입니다.

수면 부족은 우울감을 심화시킵니다.
다음을 실천해보세요:
- 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 자기 전 휴대폰, 뉴스, 술 피하기
- 침실 환경 조용하고 어둡게 만들기
- 따뜻한 차(캐모마일, 루이보스) 마시기

좋은 식품:
- 굴, 브로콜리, 달걀, 토마토, 아보카도
- 마그네슘, 아연이 풍부한 식재료
- 홍삼, 쏘팔메토, 아르기닌 등 기능성 건강식품
피해야 할 식품:
- 인스턴트, 가공식품
- 당류, 트랜스지방

🧑‍⚕️ 부끄러운 게 아니라, 필요한 것입니다.